Generell sind Hantelübungen sehr gut zum gezielten Muskelaufbau geeignet. Der Vorteil von freihändig ausgeführten Muskelaufbautrainingsübungen, gegenüber denen in Trainingsgeräten ist immer die wesentlich bessere Koordination des gesamten Körpers, die notwendig ist um eine solche Übunge überhaupt auszuführen. Sehr viele weitere kleinere Muskeln sind immer an der Ausführung der Hantelübung mit beteiligt, was den gesamten Körper mittrainiert. Dies hat allerdings, gerade bei Anfängern auch Nachteile, denn werden die Hantelübungen falsch ausgeführt, oder hat man sich bei Gewicht zuviel zugemutet, kann dies Verletzungen von Sehnen, Gelenken oder anderen beteiligten Muskeln nach sich ziehen. Auch sollten Hantelübugen nicht ohne vorherige Aufwärmübungen durchgeführt werden. Vor dem Training 20 Minuten auf dem Crosstrainer ist nie verkehrt.
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